На этот вопрос ответила Хандаева Патимат Магомедовна, председатель Российского общества молодых эндокринологов
Гормон голода
Похудение может быть непростым делом, но еще труднее удержать вес после диеты. Согласно исследованиям, внушительный процент людей, прибегающих к диетам, набирают сброшенный вес в течение года. Повторный набор веса частично происходит из-за повышенного аппетита и действия гормонов, регулирующих вес.Во всем этом процессе грелин играет ключевую роль, потому что он сигнализирует мозг, что нужно есть. Его уровень повышается во время диеты и усиливает чувство голода.
Что же такое Грелин?
Грелин — это гормон, вырабатываемый в кишечнике. Его часто называют гормоном голода. Он проходит через ваш кровоток и попадает в мозг, где приказывает ему голодать и искать пищу. Основная функция грелина — повышение аппетита. Это заставляет вас есть больше еды, потреблять больше калорий и накапливать жир.
Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы становитесь, чем ниже — тем больше вы чувствуете насыщение. Поэтому, если вы хотите похудеть, снижение уровня грелина может помочь! Это утверждает Хандаева Патимат Магомедовна, председатель Российского общества молодых эндокринологов.
Как же снизить уровень грелина и уменьшить чувство голода?
Грелин нельзя контролировать с помощью лекарств, диет или добавок. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать нормальный уровень: Избегайте крайних значений веса: ожирение и анорексия изменяют уровень грелина
Позаботьтесь о качественном сне: плохой сон повышает уровень грелина и увеличивает чувство голода. Занимайтесь спортом: чем больше мышечной массы тем ниже грелин. Ешьте больше белка: диета с высоким содержанием белка увеличивает чувство насыщения и снижает чувство голода. Отказ от длительных диет и голодания, употребление большего количества белка и больше сна вот основные шаги на пути к нормализации грелина.
Russian
English